12 เคล็ดลับที่คนที่มีการจัดการเพื่อลดน้ำหนักต้องการแบ่งปันกับคุณ

post-title

สาเหตุของโรคอ้วนไม่ได้ จำกัด เฉพาะปัจจัยทางพันธุกรรมการกินมากเกินไปเป็นระยะเวลานานหรือการใช้ชีวิตอยู่ประจำ หลายครั้งที่เราทำหรือไม่ทำคือผลของการที่เราคิดและรู้สึกซึ่งสำคัญมากในกระบวนการเอาชนะปัญหาการควบคุมน้ำหนัก

ตัวละครเอกของเรื่องเหล่านี้เป็นคนที่ตัดสินใจลดน้ำหนักด้วยเหตุผลหลายประการ: สุขภาพของพวกเขาแน่นอน; เพื่อให้สามารถเล่นกับลูก ๆ ของคุณเข้าเสื้อผ้าที่พวกเขาชื่นชอบหรือเปลี่ยนรูปลักษณ์ของพวกเขา เหล่านี้คือสุดยอด 12 เคล็ดลับจากผู้ที่เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและลดน้ำหนัก

1. สร้างและสร้างการเปลี่ยนแปลงแบบหนึ่งต่อหนึ่ง



Signe Heffernan สูญเสีย 57 กิโลกรัมภายในสองปี

ฉันเริ่มเดินกลับบ้านหลังเลิกงานเดิน 5 กิโลเมตร ฉันทำสิ่งนี้เป็นเวลาหกเดือนแล้วฉันก็เริ่มกินเพื่อสุขภาพ ฉันทิ้งน้ำตาลทั้งหมดอาหารแปรรูปและหลังจากเดินกลับบ้านเป็นเวลาสามถึงห้าวันฉันจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและเริ่มยกน้ำหนักและทำการฝึกอบรมวงจร (push-ups squats และอื่น ๆ )

ฉันเริ่มสิ่งต่าง ๆ อย่างช้าๆในตอนเริ่มต้น: ฉันสร้างกิจวัตรประจำวันขึ้นมาในช่วงเวลาที่ฉันสามารถผูกมัดตัวเองได้ ฉันหยุดซื้อตั๋วรถบัสเพื่อกลับบ้านดังนั้นฉันต้องเดิน เมื่อคุณมีกิจวัตรประจำวันคุณสามารถลองสร้างทุกอย่างบนมันเพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพและเริ่มยกน้ำหนัก เปลี่ยนแปลงและเพิ่มความท้าทายใหม่ ๆ เพื่อกระตุ้นให้คุณ



2. รับคำแนะนำ แต่ทำตามสัญชาตญาณของคุณ



มอนต์โกเมอรี่ฮันเตอร์อายุ 28 ปีเสีย 47.7 กิโลกรัมในหนึ่งปี

มีหลายคนที่ก่อตัวเป็นผู้เชี่ยวชาญในอุตสาหกรรมสุขภาพและ การออกกำลังกาย. มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะตรวจสอบและจัดการกับการฝึกอบรมและแผนการให้อาหารที่แตกต่างกัน สิ่งที่ฉันได้พบคือแต่ละคนมีความแตกต่างกันและทุกคนตอบสนองและรับประโยชน์จากบางสิ่งในวิธีที่แตกต่างกัน นอกจากนี้โปรดทราบว่าไม่มีใครรู้เกี่ยวกับร่างกายของคุณมากกว่าตัวคุณและไม่ใช่ทุกคนในอินเทอร์เน็ตที่เป็นผู้เชี่ยวชาญ

3. ถ้าคุณไม่ชอบคาร์ดิโอหาสิ่งที่ทำ

Olivia Sullivan อายุ 28 ปีเสีย 45 กิโลกรัมในหนึ่งปี

การเปิดเผยที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ฉันมีคือสำหรับฉันคาร์ดิโออึ มันช่างท่วมท้นเมื่อคุณหนัก 124 กิโลกรัม; มันทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเองมาก เพื่อนแนะนำให้ฉันรู้จักการฝึกความแข็งแกร่งและฉันตกหลุมรักเขาอย่างสมบูรณ์ มันเป็นไปได้สำหรับน้ำหนักของฉันและฉันรู้ว่าฉันแข็งแกร่ง ฉันต้องการทำคาร์ดิโอสัปดาห์ละสองครั้ง แต่การยกขึ้นทำให้ฉันกลับไปที่โรงยิม ในเดือนตุลาคมประมาณกลางปีฉันเจอมวย เขาสร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งเพียงพอและฉันคิดว่ามันสนุกจริงๆ

ฉันต่อสู้สามวันต่อสัปดาห์และหัวใจง่ายขึ้นมากในขณะนี้ที่ฉันมีน้ำหนัก 79 กิโลกรัม ฉันรอคอยที่จะแข่ง 5 กิโลเมตรครั้งแรกของฉันในฤดูร้อนนี้

4. ลองทำกิจกรรมกีฬาเพื่อสร้างความมั่นใจและลองออกกำลังกาย



Diana Noesgaard สูญเสีย 40 กิโลกรัมใน 15 เดือน

ฉันเริ่มด้วยการเดินให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ (ประมาณ 15 นาที) จากนั้นฉันก็เริ่มเรียนวิชายิมนาสติกทางน้ำและลดน้ำหนักได้ 6.8 กิโลกรัม ฉันเรียนต่อด้วย Aqua Fit สี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาเก้าเดือนจนกระทั่งฉันรู้สึกว่าฉันพร้อมที่จะพิชิตยิม ฉันไม่เคยคิดว่าฉันจะเป็นผู้หญิงประเภทนี้ แต่ฉันไปที่โรงยิมอย่างน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์ ฉันทำคาร์ดิโอและฝึกความแข็งแรง

5. เป็นไปได้ที่คุณจะร้องไห้ในการฝึกฝนร่างกาย แต่อย่าลืมว่าครั้งต่อไปมันจะง่ายขึ้น

Jackie Kankam แพ้ 31 กิโลกรัมในสองปี

ฉันจะไม่มีวันลืมวันฝึกอบรมของฉัน ฉันร้องไห้ แท้จริงฉันเต็มไปด้วยน้ำตา มันค่อนข้างยากฉันอยู่ในโรงยิมของงานและเพื่อนร่วมชั้นมองที่ฉันและพยายามหลีกเลี่ยงการสบตา เมื่อถึงจุดหนึ่งในระหว่างการฝึกฉันนั่งลงและคิดว่า: ฉันสามารถยอมแพ้ตอนนี้หรือฉันสามารถต้านทานได้เพราะในครั้งต่อไปที่ฉันออกกำลังกายจะไม่ยาก ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจว่าการละทิ้งสิ่งที่ฉันได้เริ่มนั้นยากกว่า

วลีที่ฉันชอบคือ: ความแตกต่างระหว่างการล้มและความล้มเหลวคือคุณตัดสินใจกลับมาหรือไม่ ฉันรู้ว่าส่วนที่ยากไม่สำคัญว่าคุณจะไปต่อและคุณจะได้มัน มันง่ายขึ้นทุกวัน

6. อย่ามองหาอาหาร เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ

Gurinder Pabla หายไป 31 กิโลกรัมในสามปี

ส่วนที่ยากที่สุดในการเดินทางของฉันคือการแก้ไขทั้งชีวิตของฉัน ไม่ใช่อาหารหรือการออกกำลังกายและไม่ใช่ยาแน่นอนมันเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สมบูรณ์ มีหลายครั้งที่ฉันอยากจะกลับไปนั่งบนโซฟาของฉันเหมือนเมื่อฉันกินพิซซ่าและถังปีกพร้อมกับทุกอย่างที่รวมอยู่ แต่ฉันทำไม่ได้เพราะฉันรู้เหตุผลว่าทำไมฉันถึงทำงานและฉันไม่ ฉันอยากเป็นคนที่ฉันเป็นอีกครั้ง



7. ค้นหาชุมชนที่สนับสนุนคุณและสนับสนุนคุณ

Zachary Rieger สูญเสีย 23.5 กิโลกรัมในหนึ่งปี

ล้อมรอบตัวเองกับคนที่ให้การสนับสนุนที่ดีที่สุดกับคุณ ฉันโชคดีมากที่มีแฟนตอนนี้ตอนนี้ภรรยาของฉันอยู่เคียงข้างฉันสนับสนุนฉันตลอดทาง เธอวิ่งเคียงข้างฉันตลอดความสัมพันธ์ของเราและเธอก็สนับสนุนฉันเสมอเมื่อฉันวิ่ง พ่อแม่ของฉันก็อยู่ที่นั่นทุกย่างก้าวพวกเขาบันทึกความก้าวหน้าของฉันและสนับสนุนฉันเมื่อฉันจบมาราธอนครั้งแรก เพื่อนที่ดีที่สุดของฉันสนับสนุนฉันตลอดทั้งประสบการณ์



การสนับสนุนของชุมชนนายหน้ามอบบรรยากาศที่ยอดเยี่ยม คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักวิ่งมาราธอนเพื่อที่จะวิ่งเคียงข้างคุณ พวกเขายอมรับผู้ที่ชื่นชอบทุกระดับ ฉันพบมิตรภาพที่ยอดเยี่ยมกับเด็ก ๆ

8. ระบุนิสัยที่ไม่แข็งแรงของคุณและเรียนรู้วิธีการเปลี่ยนแปลง

ทิโมธีรีดหายไป 45 กิโลกรัมใน 18 เดือน

ฉันใช้เวลาหนึ่งปีครึ่งในการลดน้ำหนัก 45 กิโลกรัม แต่การเดินทางดำเนินต่อไปจนถึงทุกวันนี้ อาหารเป็นยาของฉันโดยเฉพาะน้ำตาล การต่อสู้ดำเนินต่อไป

ฉันเริ่มให้ความรู้เกี่ยวกับโภชนาการ: อันดับแรกนับแคลอรี่ จากนั้นในระดับมหภาคเมื่อฉันเริ่มสร้างกล้ามเนื้อจริงๆ

การล่อลวงอาหารโดยเฉพาะน้ำตาลเป็นส่วนที่ยากที่สุดในการเดินทางของฉัน ฉันสามารถเอาชนะมันได้โดยไม่เก็บไว้ที่บ้านและไม่ออกไปกินอะไรมาก ฉันเตรียมอาหารทุกมื้อล่วงหน้าและซื้ออาหารที่มีคุณค่าเท่านั้น



9. ค้นหาว่าบล็อกทางจิตวิทยาของคุณคืออะไรและเปลี่ยนชีวิตของคุณ

วาเนสซ่าเนลสันเสียเงิน 31 กิโลกรัมในห้าเดือน

ฉันเริ่มไปบำบัดเพื่อรักษาโรควิตกกังวลทั่วไป เมื่อฉันทำแล้วความกลัวมากมายที่ฉันมีเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเริ่มหายไป ฟังดูแปลกที่จะบอกว่าการลดน้ำหนักทำให้ฉันกลัว แต่มันก็เป็นเช่นนั้น ความคิดเกี่ยวกับความล้มเหลวที่อาจเกิดขึ้นทำให้ฉันกลัวมาก แต่ทิ้งสิ่งเหล่านั้นไว้โดยจัดการกับความวิตกกังวลทุกวันสร้างความเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่

10. สมัครงานกับเพื่อน

Jenn Flores สูญเสีย 27 กิโลกรัมใน 16 เดือน

ฉันชั่งน้ำหนัก 108 กิโลกรัมและเหนื่อยอยู่เสมอ ฉันตั้งเป้าหมาย: ฉันต้องการวิ่งแข่งระยะทาง 5 กม. แต่สองเดือนก่อนฉันยังเป็นคนติดโทรทัศน์ ฉันพูดกับเพื่อนร่วมงานของฉันว่าฉันต้องการเข้าทำงานและเขาบอกฉันว่าเขาจะทำกับฉัน วันนั้นในเวลาอาหารกลางวันทุกอย่างได้รับการยืนยันและฉันคิดว่าฉันพูดกับตัวเอง: นรกฉันเพิ่งได้รับจริง ๆ !

เราเริ่มวิ่งบนชายหาดหลังเลิกงาน สองสัปดาห์แรกฉันวิ่งไม่เกินหนึ่งนาที ทีละเล็กทีละน้อยฉันเริ่มที่จะถือเหยียดทั้งหมดระหว่างหอคอยช่วยชีวิต เขาไม่เพียง แต่กระตุ้นให้ฉันออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังทำให้ฉันรู้สึกผ่อนคลายอีกด้วย การแข่งขันนั้นเป็นจุดเปลี่ยน ฉันคิดว่าฉันมีวิสัยทัศน์ของสิ่งที่ฉันสามารถทำได้

11. ฉลองทุกชัยชนะไม่ว่าเล็กเพียงใดและให้รางวัลกับตัวเอง

Athina Garza เสีย 83 กิโลกรัมในเวลาเพียงสองปีครึ่ง

เมื่อฉันเริ่มฉันสูญเสีย 2 ถึง 4 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ แต่แล้วมันก็ช้าลงและบางสัปดาห์ฉันก็สูญเสียเพียงหนึ่งหรือสองกิโลกรัม หลายสัปดาห์แม้แต่เพียงกิโลกรัม แต่ฉันก็ยังรู้สึกตื่นเต้นทุกครั้งที่ฉันรู้สึกหนักเพราะฉันรู้ว่าฉันกำลังก้าวหน้า

ตั้งแต่แรกเริ่มฉันคิดว่าฉันจะให้รางวัลตัวเองอย่างไรเมื่อฉันต้องชั่งน้ำหนักเป็นกิโล ทุกครั้งที่ฉันทำฉันจะซื้อสูทหรือรองเท้าใหม่

12. คุณควรรู้ว่าชีวิตสามารถรบกวนวิธีการลดน้ำหนักของคุณได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายหากมีความพ่ายแพ้

Kelly Geistler สูญเสียมากกว่า 55 กิโลกรัมในหนึ่งปี

ในช่วงโรงเรียนกฎหมายฉันได้ต่อสู้กับน้ำหนักของฉันแล้ว ฉันประสบความสำเร็จจนกระทั่งการติดเชื้อไวรัสทำให้ฉันต้องใช้สเตียรอยด์เนื่องจากความเจ็บปวดและบวมบริเวณข้อต่อ ฉันได้รับ 31 กิโลกรัมในเวลาเพียงไม่กี่เดือนในช่วงปีที่สามของคณะ ฉันใช้เวลา 6 เดือนเพื่อเอาชนะไวรัส แต่ฉันหยุดเตียรอยด์และเริ่มทำงานกับน้ำหนักของฉันอีกครั้ง ฉันเสียน้ำหนัก 31 กิโลกรัมบวกอีก 22 กิโลกรัมซึ่งจนถึงตอนนี้ได้สูญเสียทั้งหมด 55 กิโลกรัม

Fortnite Fortbyte #12 Location - Accessible by using the Nana Nana Spray inside a molten tunnel (ตุลาคม 2020)


Top