นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว


post-title

การออกกำลังกายเป็นนิสัยที่เราทุกคนต้องมีเพื่อสุขภาพที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจ ในเรื่องนี้มีคำถามมากมายที่อาจเกิดขึ้น: ช่วงเวลาที่เหมาะที่สุดคืออะไร, กิจวัตรประจำวันใดบ้างที่ใช้ในการเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้น?

สิ่งแรกที่ควรพิจารณา: แต่ละคนมีความแตกต่างกันและโดยไม่คำนึงถึงหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่เหมาะสมที่จะรู้ว่าเวลาที่คนรู้สึกดีขึ้นเมื่อออกกำลังกายนี้แสดงโดยโรงเรียนกิจกรรมการออกกำลังกายกีฬาและวิทยาศาสตร์สุขภาพ มหาวิทยาลัย Santiago de Chile (Usach)



เมื่อนึกถึงสิ่งนี้คุณต้องลงมือทำงาน คำแนะนำแรกในด้านกายภาพคือคุณไม่ควรออกกำลังกายหากร่างกายไม่มีพลังงาน คำแนะนำคือกินอาหารเช้าเล็ก ๆ 40 นาทีก่อนทำกิจกรรมด้วยอาหารที่ย่อยง่าย: ข้าวโอ๊ตผลไม้นมอัลมอนด์ หลังจากนี้คุณสามารถรับประทานอาหารที่สมบูรณ์มากขึ้นซึ่งรวมถึงโปรตีนกล้ามเนื้อ

การศึกษาจากมหาวิทยาลัยบา ธ ประเทศอังกฤษพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกปานกลางในขณะท้องว่างสามารถช่วยลดไขมันได้ แต่ก็พบว่าการทานอาหารเช้าก่อนทำกิจกรรมจะทำให้ร่างกายเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตได้มากขึ้น

ในเรื่องของจิตใจการออกกำลังกายตอนเช้านั้นดีกว่าจากการศึกษาของออสเตรเลีย การตรวจสอบนี้ 65 ชายและหญิงอายุ 55 และ 80 ปีสะท้อนให้เห็นว่าการฝึกอบรมในระดับปานกลางในตอนเช้าช่วยเพิ่มการตัดสินใจสำหรับส่วนที่เหลือของวันและในกรณีของโรงเรียนตอนของ กลั่นแกล้ง.



การพูดของความยืดหยุ่นเวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายคือช่วงดึกของวันเนื่องจากกล้ามเนื้อยืดได้ยาก

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีระบอบการออกกำลังกายที่เรียกร้องมากขึ้นหรือรุนแรงขึ้นขอแนะนำว่าการเริ่มต้นของคืนนั้นเป็นไปได้มากที่สุดที่จะทำกิจวัตรประจำวันดังที่การศึกษาของมหาวิทยาลัยชิคาโกสรุปว่า และระดับฮอร์โมนถึงระดับสูงสุด แต่ตาควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายประเภทนี้ใกล้กับเวลานอนเพราะการเผาผลาญจะทำงานและหลับยาก

โดยสรุปการออกกำลังกายในตอนเช้าเหมาะสมกว่าสำหรับผู้ที่มีการออกกำลังกายเบา ๆ ตราบใดที่พวกเขากินอาหารมื้อเบาก่อนหน้านี้ เพื่อความยืดหยุ่นที่มากขึ้นช่วงบ่ายคือคำตอบที่ถูกต้องและเพื่อความเข้มที่มากขึ้นช่วงเวลาแรกของคืนจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการตราบใดที่ไม่ได้เชื่อมต่อกับเวลานอน



ความจริงก็คือเวลาใดของวันเหมาะสำหรับการเดินเล่นกับสุนัขวิ่งเหยาะๆในสวนสาธารณะหรือ Zumba ชั้นดี จำไว้ว่ากิจกรรม 30 นาทีอาหารที่ดีช่วงเวลาที่เพียงพอในการนอนหลับและความเพียรจะทำให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ

Top